使用ChatGPT减肥：他主人的声音

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就像很多好事情一样，让我们从一个图表开始吧。别担心，马上就会谈到人工智能。

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这是我从2020年1月1日起的体重记录。起初，我很长一段时间内没有进行适当的锻炼或保持良好的饮食习惯。之前有一段时间，我每周要么游泳一英里两次，要么在健身房跑5公里，但到了这个时候，这些都是多年前的事了。

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我已经突出了以下感兴趣的要点。

1. 我开始跑步。没有人比我更惊讶。我的妻子安妮先开始，激励我尝试一下。我顽固地坚持着，在大流行期间作为晚上出门的一种方式，然后就是继续跑下去。最终我每周跑10公里两次。然后我得了膝盖和踝关节组合伤。
2. 暴躁的我很久没锻炼，吃了太多披萨。
3. 我终于可以重新开始跑步，并开始恢复锻炼，而安妮则开始了她邪恶的计划，要给我们多吃蔬菜。
4. Sure, here is the translation of "See that sheer drop? Don’t get gastroenteritis." in simplified Chinese while keeping the HTML structure intact: ```html 看见那个陡峭的悬崖吗？别得胃肠炎。 ``` In this HTML snippet, the Chinese text is embedded within the `` structure, suitable for web content.
5. Sure, here's the translated text in simplified Chinese, keeping the HTML structure: ```html

   那时我开始出现胆囊问题，再也不能锻炼了。从第一次出现症状到做手术已经过了一年多。

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6. Certainly! Here's the translated text in simplified Chinese while maintaining HTML structure: ```html

   在我的手术之前，情况恶化到我几乎无法进食而不触发问题。不推荐。

   ```
7. 手术后 — 天哪，我又可以吃任何东西了！
8. 这就是有趣的地方。

这只是故事的一半。另一半涉及我的一个好朋友（如果你在阅读👋）。这个人有很多有趣的爱好，其中之一是催眠。多年来，他曾多次提出对我或安妮进行催眠，试图帮助解决各种问题。我们总是客气地拒绝（事实上，我想曾经有一次我说过“请离我大脑远点！”😅）。

时间过去了，没有特别的原因，大约四个月前我正在思考这件事。那时我开始大量使用ChatGPT来帮助编码项目，常常替代我通常会用Google搜索的东西。

在这种情况下，我发现自己在想：“我不相信别人去乱搞我的大脑。但如果我自己这样做呢？”闭嘴。当时在我的脑袋里是有道理的。

所以，我问了ChatGPT能否为我写一个自我催眠脚本，帮助我实现一些目标。当不可避免的答案是：“当然可以！您想要实现什么目标？”经过几轮示例和提示调整后，它生成了一个脚本，我决定测试一下。我会在帖子末尾包含一个示例脚本，尽管这不是我正在使用的那个。

如果您为ChatGPT付费，可以让它为您朗读。相反，我选择使用每日免费分配的Natural Reader，因为我更喜欢那些声音。我使用Awesome Screenshot捕获了该网站的声音输出，使用Free Convert从视频中提取出MP3，然后使用Audio Trimmer裁剪掉开头和结尾的多余部分。安妮指出听起来像是从蓝精灵那里得到冥想指导后，我还在另一个服务中显着放慢了速度，再次使用了Audio Trimmer。这有点麻烦，但如果您知道该怎么做，不到30分钟就能完成。

Sure, here's the translation of the text into simplified Chinese, while keeping the HTML structure: ```html 在这一点上，是时候开始尝试了。我开始每天听录音，通常是在我醒来后不久。 ``` In this translation: - "在这一点上" translates to "At this point". - "是时候开始尝试了" translates to "it was time to give it a go". - "我开始每天听录音" translates to "I started listening to the recording every day". - "通常是在我醒来后不久" translates to "usually shortly after I woke up". This translation maintains the HTML structure and accurately conveys the meaning of the original English text in simplified Chinese.

以我有点担心的心情来看，事实上我很容易受 suggestion。几乎在我开始听自我催眠脚本的录音后不久，我开始显著改变我的行为方式，特别是在我吃什么和何时吃的方面。并不完全相信相关性/因果关系，我更新了脚本，添加了一个设计用来改变我的睡觉时间和起床时间的部分。这也几乎立即有效。几周后，尽管偶尔会有轻微的摇摆，这些改变仍保持至少95% 的时间。

安妮，另一方面，经历略有不同。以下是她的版本。

事实证明我并不像戴夫那样容易受影响，但我想提供另一个对ChatGPT自我催眠实验的看法，以鼓励那些可能持怀疑态度的人也值得一试。听说戴夫每天听这些音频（并看到惊人的结果！），我请他为我创作一个脚本，关于如何做出更好的食物选择来帮助管理我的糖尿病。尽管这并没有像戴夫所经历的那样产生戏剧性的效果，但我仍然认为这是一件值得做的事情。

一旦你习惯了机器声音，引言部分确实提供了一种放松冥想的氛围，并且听到关于“坚强、有纪律和有能力”的肯定陈述会让我感觉更好！此外，我认为每天了解一些关于食物选择的好建议可以让我更容易保持良好习惯，让我更容易在任何时刻停下来审视是否有不好的冲动。

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在我使用自我催眠脚本的几周里，我的血糖水平比以往任何时候都要好 — 虽然我相信这更多是由于我的药物改变，而不仅仅是其他因素，但我也认为自我催眠练习在这段时间内有助于巩固更好的决策。

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前几天，有一段时间我的血糖有点低，所以我决定在回家途中允许自己奖励一下，于是我在去商店的路上停下来，在Waitrose挑选一些巧克力来享用。然后我在店里转了大约半个小时，停下来挑选了大约二十种不同的选择，看着卡路里和糖分含量，然后又把它们放回货架上。即使在甜食确实是个好主意的情况下，我也无法让自己购买任何东西 — 所以也许ChatGPT的催眠比我意识到的更有效！

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Sure, here's the translated text in simplified Chinese while keeping the HTML structure intact: ```html 有一台电脑告诉你该做什么，让我极为清晰地回忆起一部电视节目的一个小片段，那可能是我六七岁的时候看过的。 ``` This HTML code will display the translated Chinese text while preserving any necessary formatting for your document or webpage.

作为一个自从10岁就一直专注于技术的人，那个场景在我心中出现了超过40年。这就像是《黑镜》的早期先驱。我是怎样找出这个片段来自于哪个节目和第几集的呢？当然是问ChatGPT了…

我们显然还有很长的路要走，但仍然值得思考。

另外，由于我患有无法根治的“德里克病”，我显然也开始考虑这是否能够在政府环境中有用。如果对我有效，那么还有多少其他人可以受益于定制脚本，帮助戒烟、改善睡眠或管理愤怒？

想象一下，NHS提供的免费服务可以由全科医生开具，同时还可以配合其他支持性的非药物治疗，如社会处方。至少，建立一个简单的系统以支持适当的随机对照试验，感觉不会太昂贵。

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另一种选择显然是创业公司。每次我对安妮提起这件事时，她都会理所当然地给我那种眼神。

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当然，这并不是全部的故事。朋友们会知道，在我开始减重之前，我已经开始进行相当多的定期运动。尽管如此，我在几个月内一直保持着相同的体重，因为我没有注意我的饮食。直到我开始自我催眠，并且我的饮食习惯发生了显著改变，我的体重才开始显著下降。

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所以，就是这样。原来我的大脑很容易被入侵。我相信这一点一点也不是问题！😅

如果有人正在阅读这篇文章，并有兴趣尝试并希望我和您合作制作录音，请随时通过dave@bowsy.co.uk与我取得联系。

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++

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这是我上面承诺的示例脚本。这是通过询问ChatGPT生成的，旨在帮助某人戒烟的自我催眠脚本。

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介绍：

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