使用与朋友对话和ChatGPT进行自我探索。

生活是一个学习和感受的机会。但是生活很忙碌，很难找到时间去做看似琐碎的事情。

在迈克尔·A·辛格的《无所执着的灵魂》一书中，作者用通俗易懂的文字解释了内心声音的概念 - 即我们内心中持续存在的响亮声音。如果我们专注于它，我们可以命令它说任何我们想要的事情。如果被独自忽略，它可能会一直闲聊，对我们生活的大部分方面进行评议，而我们甚至没有真正注意到。当然，这个声音受到我们的经历和教育的严重影响，但辛格进一步解释道，作为人类，我们与内心声音是分离的。让它停下来，不要在"自动驾驶"时认同它所说的话需要努力。利用它来进行引导性和探索性的内心对话也是一种技巧。

我过去的15年里，非常注重内省，我想分享一些我所学到的以及它如何帮助了我。作为一个有自我怀疑倾向且伴随着自我打败的自我意识，内省帮助了我培养对自己的同理心，并看清/打破模式。

更具体地说，它帮助我培养了谦卑之心，释放了我所不能控制的事情，并且让我与我对他人和自己的深切关怀建立了联系。我是一个平凡的人，经历过一段段自毁行为，几乎没有取得什么成就，但对一切事物都感到平静，并且开始认真投入自我关怀。也许听起来并不激动人心，但这是进步，感觉非常棒。

以下是一些帮助我的反思原则。最后，我分享了几种我使用ChatGPT的方法。

了解自己，而不是过分关注人际问题

我喜欢阿德勒心理学的观点，大部分生活中的问题都是人际关系问题——我们如何思考别人对我们的看法，别人会怎么想，他们的行为如何影响我们——这并不是贬低这些问题对我们的影响。它提到"任务的分离"是过上更简单、问题更少的生活的重要步骤之一。例如，别人对你的想法或者对你的行为反应如何，这是你无法控制的，那是他们的任务。而你可以做的是改变局势以使其更符合你的愿望和价值观，这是你的任务。关于这个主题，有一本很好的书在标题上概括得很好，那就是《勇敢地不被喜欢》。

反思你的任务，即集中精力做你的事。

一个好奇而不带偏见的态度可以让人感到愉快。

我喜欢在反思时没有期望。这可以被看作是艺术——一种创造出无目标情感反应的东西——与设定目标并努力达成成果的相反。我通过提出问题并观察出现的情况来进行反思。这可能会带来自由，也许会不舒服，也可能会有些凌乱。

首先，尝试根据你目前的生活经验提出一个开放性问题，避免使用只能回答是或否的问题或具有绝对答案的问题。例如：

这些天，我的幸福是否有条件依赖于什么？为什么我相信我只有得到/赢得/找到那件事情，我才能够快乐？

然后试着用一个孩子能理解的解释和词语来回答（参见费恩曼技巧）。例如：

我希望我的伴侣尽可能经常快乐。他们每天的情绪对我的感受有很大的影响。

人生就像一场马拉松，所以享受风景吧。

人格测试会试图总结你的一部分，但公认的是它们的评估不一定在时间上持续有效。唯一不变的是变化。它可能感觉像循环或模式，但那是换个说法而已。运用内省去理解这些变化可以成为“心理健康”维护体系的一部分。你可以偶尔抽出15分钟坐下来，进行自我对话，并可能伴随着你的日志。我不喜欢“每天10分钟”，当我感到需要反思时，我会从中获得更多。我们不希望它感觉像一项任务。我喜欢自我关怀的过程。

与朋友对话或使用ChatGPT可以帮助。

依靠朋友来加深探索，如果可能的话。您可以尝试使用ChatGPT进行实验。以下是您可以尝试的一些建议（输入您选择的LLM）。

如果可能的话，首先给它提供一个关于你的历史的概念。提供你能想到的任何相关数据。例如，日记条目，治疗对话的转录，你和朋友之间的聊天记录。如果文本太长，你可以使用这个工具。
请它问你问题，比如：“根据大五人格特质，请问我一些能帮助你更好理解我的问题”（参考）
它可以帮助你记住关键事项。请它提取以往讨论的主题或总结要点：“我希望你总结过去六个月的治疗会话中的关键学习，并将其与前几年进行对比。你认为最近几个月的主题在哪些方面发展？”
请记住，它不能真正为你思考。除了提问之外，还要提供你对话题的思考。考虑要求它给出不同的观点，指出盲点，或者追问问题以帮助它更好地理解。

请随意提问，但请记住它给出的只是一些想法。不要把它说的当作真理。它无法替你思考。有有趣的对话吗？请复制粘贴到ChatGPT以避免遗失。

这真的很有趣！