我对75天强度挑战的个人版本：实现心理坚韧的个性化方法

75 Hard的问题 + 自定义病毒式挑战适合我自己

到目前为止，我相信你肯定听说过75 Hard 挑战——无论是在 TikTok 上滑动还是从你最喜欢的健身影响者那里。

如果你不熟悉这个病毒式的个人发展挑战，它被宣传为一项“转型心理坚韧计划”。

规则需要每天遵守，连续75天：

1. 喝一加仑的水。
2. 坚持任何饮食。
3. 每天运动两次，每次30至45分钟。
4. 阅读任何非小说/自助图书 10 分钟。
5. 每天给自己照一张相。

对于那些已经坚持了相对“健康”的生活方式的人来说，上述情况会有一定难度。但对于那些刚开始迈向健康生活之路的人来说，则难度更大。

75 Hard 是一项精神上的挑战，意味着它并不打算长期维持。

75 Hard的缺点

从健身教练的角度来看，连续多天两次进行锻炼并不是很健康，无论你减了多少体重。

如果您的终极目标是向自己证明您能够做到，那么就要着手去做。这在长期内可能仍会帮助您建立健康、可持续的习惯。

然而，对于刚开始进行健康之旅的人来说，可能很困难，甚至令人沮丧。对于一位自小学以来没有锻炼过的初学者施加过大的负荷是不合适的，如果他们无法坚持下去，可能会让他们感到沮丧。

采取小步骤，逐渐建立信任，可能是更好的选择。

我自己的75 Hard版本

我不相信节食，除非你想受伤，否则我不认为需要每天锻炼两次。大部分的自助书籍都是彼此复制粘贴的版本。

然而，我完全赞同每天喝一加仑的水。保持水分，朋友们。

无论如何，这是我挑战自己的“75天强化计划”的较轻版本：

我的个人75天强化挑战

1. 每天步行目标为1万步。
2. 阅读任何一本书30分钟。
3. 写日记五分钟。
4. 去散步。
5. 起床后和睡觉前一小时避免使用手机。
6. 每周做4-5次运动。
7. 服用维生素。
8. 拉伸或使用泡沫轴滚动15分钟。

我知道你在想什么。

这个规则更多，似乎比75 Hard更紧张。这是为什么？

所有这些目标都可以在我个人旅程中实现且可行。

我让自己阅读小说，而不是自助图书。每天散步和伸展时间对我更有益，比每天两次运动更有效，但这是我做得不够的两件事。

每天早上不先看电话让我保持清醒。写日志总是看起来让人害怕，但只要写五分钟是非承诺性的，总比什么都不做好。

通过将挑战变得可行，我通过跟进建立了对自己的信任。重要的是保持灵活，并且如果我在某一天错过了一个、两个甚至三个点，不要自责。

它还建立了习惯，我可以采纳到我的日常生活中，而不是 O.G. 75 Hard 的心理韧性挑战。

创造自己的75 Hard

我认为社交媒体和近年来影响者的增长使我们这些“普通人”认为我们必须遵循他们为我们设定的某些规则。

谁说我们必须完全遵循75 Hard计划？

哦，对。我们不这样做。

我们可以做适合我们的事情。

如果您正在寻找一项心理强度挑战，那太棒了。但如果您正在寻找为自己建立更健康、更长久的习惯-考虑创建您自己的75 Hard版本。

可以是每日的一对承诺，也可以是几个。

重要的是要检查您在健康之旅中个人的状况。从小处开始，逐步提高。

你会在你的自定义75 Hard中包含什么？在评论中让我知道！

结论

75 Hard挑战已经受到了很大的关注，但它可能并不适合每个人。虽然这个挑战促进了心理坚韧，但它可能不符合每个人的目标或健身水平。将挑战定制以适应自己的需求并以可管理的步伐开始可以是更有效的方法。通过设定现实目标并逐渐养成习惯，您可以在健康旅程中取得可持续的进展。请记住，这不是关于符合他人的挑战;而是找到最适合您的东西。

常见问题解答 (FAQs)

你需要完全遵循75 Hard的规则吗？虽然原始挑战可能适用于某些人，但不强制遵循所有规则。根据您的偏好和健身水平定制挑战可以带来更好的长期成功。

2. 我可以用小说书代替自助书吗？当然可以！阅读任何使你快乐或增进你知识的书籍都有益处。随意选择与你兴趣和目标相关的书籍。

3. 在挑战中听从身体信号有多重要？听从身体信号是至关重要的。如果你感到不堪重负或筋疲力尽，可以修改挑战方式或休息一下。把你的健康放在首位，按需要做出调整。

4. 我在开始我的定制挑战前需要咨询健身专家吗？如果你有任何潜在的健康问题或担忧，咨询健身专家或医疗保健提供者总是一个不错的主意。他们可以指导你，并根据你的特定需求提供个性化建议。

5. 我能在进行挑战时修改吗？ 绝对可以！您定制的挑战应该适应您不断变化的需求和目标。随着您的进步和养成新习惯，您可以进行调整，以确保持续成长和成功。

将这些个性化变化融入你的“75天硬汉挑战”，踏上一段适合你独特需求的转化之旅。记住，这是关于建立可持续的习惯和实现长期的健康。